Какой должна быть физическая активность при сахарном диабете 2 типа

02.02.2018

Для пациентов, которые в течение многих лет не занимались физкультурой, расширение физической активности требует особого контроля над состоянием здоровья.

Именно поэтому врач всегда рекомендует режим физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента, режима его дня, общей физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний.

Однако выделяют самые безопасные и приемлемые для всех пациентов с диабетом 2 типа виды физической активности. Это физкультурные занятия легкой интенсивности, которую постепенно можно расширять до умеренной. Если пациент вынужден начинать «с нуля», длительность физических упражнений должна постепенно увеличиваться с 5 до 60 минут в день. В случае, когда человеку одному сложно организовать занятия, при возможности станет полезным включиться в группу. Наиболее доступной для всех является ходьба или прогулки в комфортном для человека темпе длительностью до 45-60 мин.

Кроме прогулок в комфортном темпе, к легким видам физических нагрузок относятся:

  • Езда на велосипеде
  • Работа по дому и саду
  • Йога
  • Боулинг
  • Настольный теннис
  • Катание на коньках
  • Танцы
Все перечисленные нагрузки должны выполняться без напряжения!

Умеренными нагрузками считаются:

  • Быстрая ходьба и езда на велосипеде
  • Плавание
  • Аэробика
  • Поднятие тяжестей (легкая нагрузка)
  • Теннис
  • Футбол
  • Баскетбол (любительский)
  • Ходьба по лестнице
  • Горные лыжи
  • Уборка снега
  • Активные танцы

Но предпочтение при сахарном диабете 2 типа все же рекомендуется отдавать аэробным динамическим видам физической активности, таким как ходьба, бег, плавание, велосипед, аэробика.

Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.