Что нужно знать о прогулках при диабете 2 типа

02.02.2018

Как хорошо известно, прогулки или ходьба в комфортном темпе являются наиболее доступным видом физической активности для всех пациентов с диабетом 2 типа вне зависимости от тяжести диабета и сопутствующих заболеваний.

Однако важно знать несколько принципов правильного применения этого столь простого упражнения, чтобы оно оставалось не только безопасным, но и помогало достичь наибольшей эффективности по снижению веса и нормализации гликемии:

  • Прогулки необходимо начинать только в комфортном темпе.
  • Изначальная продолжительность ходьбы должна быть наиболее комфортной в зависимости от общей физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний (например, сердечно-сосудистых или заболеваний опорно-двигательного аппарата).
  • По возможности вначале очень постепенно увеличивают продолжительность ходьбы до 60 мин в день, а уже затем при необходимости усиливают ее интенсивность.
  • Ходьба должна быть непрерывной, без остановок.
  • Важна регулярность прогулок. Если не удается совершать прогулки ежедневно, то регулярность должна составлять не менее 3 раз в неделю, только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. В случае длительных пауз эффективность физической активности сводится к нулю.
  • В период совершения прогулок особенно важно следить за собственным состоянием. Это касается как общего самочувствия, так и самоконтроля уровня глюкозы крови. Если человек получает медикаментозную сахароснижающую терапию, перед прогулкой обязательно нужно оценить уровень сахара крови.
  • Важно не забывать, что кроме прогулок значительные физические нагрузки у многих людей имеют место и в бытовой жизни. Например, это генеральная уборка квартиры, ремонт, различные виды работы в огороде, по дому и т.п. Все эти нагрузки также стоит учитывать и применять тщательный самоконтроль при их наличии.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.